薬に頼らない産後うつのセルフケア３選

• 『マインドフルネス』について

『マインドフルネス』初めて聞いた方も

いらっしゃるのではないですか？

マインドフルネスとは１９７０年からアメリカを中心に科学的、医学的な研究が進められ、効果が最も実証されている瞑想の一つです。

普段の生活で感じる

『不安、怒り、焦り、恐怖、

評価、過去の記憶、未来の想像』

などの雑念を考えずに、

『呼吸』に集中し、

『今』と向き合う時間を作ることで、

精神状態を改善することが期待できます。

実際にマインドフルネスをやった人は、

・よく眠れるようになる

・軽度のうつ症状の改善

・緊張や不安の減少

・ストレス耐久の向上

・集中力、記憶力の向上

・感情コントロールの向上

このような効果が得られたそうです。

やり方　↓

姿勢を正しくします。

立っても座っても大丈夫です。

骨盤を起こして、姿勢を良くします。

力を抜いて、目は閉じるか、

半目で一点を見つめます。

そして５分ほど腹式呼吸をして、

『呼吸』に集中します。

もし途中で雑念がでてきて、

呼吸に意識を集中させることが

難しければ、

好きな３文字の単語を思い浮かべ、

心の中で唱えて、

呼吸に意識を戻すようにします。

コツは空気が体の中に

入っていくのを想像したり、

肺が膨らんでいるのを想像する事です。

腹式呼吸をすることで

しっかり横隔膜を動かすことが出来ます。

『吐く』事を意識することで

副交感神経が高まり、

リラックス効果も得られます。