産後の骨盤矯正に忙しくて通えないママさんにおすすめの骨盤セルフケア３選

膣トレ・・・

初めて聞いた方も多いのではないですか？

簡単に言うと膣トレとは、

膣を意識して動かすことで

骨盤底筋を鍛えるというものです。

骨盤底筋というのは

骨盤の底(恥骨、尾骨、坐骨の間)

に位置する筋肉の総称を言います。

骨盤内にある膀胱や子宮、

直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、

産後のトラブルで多い『尿漏れ』を

防ぐために尿道を締める

重要な役割を担っているものです。

膣トレで骨盤底筋を鍛えることで

様々なメリットがあるんですよ。↓

・コア筋を鍛えるのでくびれたウエストを手に入れることが出来る

・内臓を支える筋肉なので、下がった内臓が元の位置に戻り、下腹が凹む

・同時に体幹を支えるをインナーマッスルを鍛えることが出来るので全身の血行が良くなる。

・下腹部の血液循環が増え、卵巣や子宮の働きが活性化される。

・女性ホルモンのバランスが整い、気持ちが安定する。

ここであなたの膣がどれくらい緩んでいるかチェックしていきましょう。

チェックリスト～～～！！！

□　座りっぱなし、立ちっぱなしが多い

□　睡眠時間が短い。または熟睡できていない感じがする

□　お風呂から上がる時に膣からお湯が出てくる

□　便秘がち

□　尿意がなくても年のためにトイレに行くことが多い

□　咳、くしゃみ、大笑いをした時に尿漏れをしてしまうことがある

□　椅子に座っているとひざが開いてしまう

□　お腹が出ている

□　生理痛やＰＭＳ(月経前症候群)がひどい

□　猫背など、姿勢が悪いと言われる

□　手先、足先が冷えることが多い　　

３個以上当てはまったら、

すぐに膣トレを開始しましょう。

『ながら膣トレ』の基本は

・『膣を締める意識』を

　日常の生活の中で行うこと

・膣を意識した腹式呼吸を

　たくさん行うこと　です。

『膣を締める』とは、空気をたっぷりと

体内に取り込み、息を吐くときに膣を

腹腔内に引き上げるように動かすことです。

わかりにくい方は、お尻の穴を締める動き

をすると同じような刺激が入ります。

締めた状態を３０秒から１分継続し、

そして、一気に脱力します。

この緩急が筋肉を育てるサポートをします。

これを日常の生活の中で何度も意識してやる。

これが『ながら膣トレ』です！

たとえば、

・テレビを見ながら

・運転中

・キッチンで洗い物をしながら

・歯磨きをしながら

・スマホを触っているとき

・授乳中

などなど、慣れればいつでも、

どこでもできてしまいます。

そして『腹式呼吸』

なんと横隔膜と骨盤底筋は

連動して動いています。

膣を意識しながら腹式呼吸をすると

しっかり骨盤底筋が刺激されて

トレーニングになります。

空いた時間で仰向けになって

ゆっくり腹式呼吸をしてみてください！