「グルメ番組見てたらお腹が空いてきた」
「我慢できずに間食してしまう」
「ダイエット中に空腹感で寝付けない」
こんな経験ありませんか？
空腹感を抑える鍵は 【血糖値】？！
空腹感のメカニズムは
体内の血糖値が低下する事で
脳の視床下部が
「エネルギーが足りない」
「補給して」と命令を出す事で
空腹感を感じます。
本物の空腹か見極める！
TVや雑誌でスイーツなどを見ると
急にお腹が空いてくる事はないですか？
これは、本当にお腹が空いているわけではなく、
視覚や嗅覚が刺激されて起こる感覚的な食欲です。
空腹感を感じたら、5分間だけ待って本当に空腹なのか考えてみましょう。
お菓子やジュースを目が届くところに置かないのも重要ですね！
空腹感を抑える3つのテクニック！
①軽い運動（足踏み）
運動をするとアドレナリンが分泌され一時的に血糖値が上がります
これを利用して、空腹感が出たら足踏みや数回スクワットをしてみて下さい
②ガムを噛む
何かを噛むことで満腹中枢を刺激して
空腹感を抑える事が出来ます！
ガムは低カロリーで太る心配は無いです
③入浴する
空腹時に入浴すると、内臓に集まっていた血液が
全身に行き渡り胃酸の分泌を抑えて
空腹感を抑える事が出来ます
我慢するのも大切ですが、
自分の体調と相談しながら
無理をし過ぎないようにしましょう！
