もう絶対、明日は筋肉痛
（この記事は2020年10月1日に更新されました）
（約5分で読める内容です）
『トレーニング後の筋肉痛がつらいから何とかしたい』
『フルマラソン後には必ず仕事休みます』
『子どもの運動会ではりきって明日が怖い』
そんな方へむけて書いています。
今回のテーマは
『セルフケアに最適な交代浴のすすめ【筋肉痛を一瞬で消し去る魔法の入浴法】』
セルフケア最強は交代浴？
『魔法の・・・』なんて言ってしまうと
かなりハードルが上がるのですが
これを知ってるか知らないかで次の日の筋肉痛が全くと言っていいほど違います。
知らないと損する内容なのでぜひ最後までお付き合いください
『そんな魔法の入浴法が本当にあるのか？』
『筋肉痛に襲われるのが目に見えてるから教えてほしい』
結論から申し上げますと
『セルフケアの中で筋肉痛を一瞬で消し去るには交代浴が最適』
それではご説明していきます
そもそもなぜ筋肉痛が起こるのか？
筋肉痛のメカニズムを簡単に説明すると
①運動で筋肉の繊維に細かな傷が入る
↓
②傷を修復する過程で炎症反応が起こる
↓
③痛みを生み出す発痛物質が生成され、筋肉痛が出現する
↓
④交感神経が優位になり血管収縮
↓
⑤循環の悪い血管に発痛物質が滞る
↓
⑥筋肉痛が出現して③に戻る
を繰り返す負のサイクルに突入
というメカニズムで筋肉痛がおこるのでどんどん循環をよくすることで
この負のサイクルを断ち切ります。
※肉離れの場合はかえって悪化する場合もあるためピンポイントで圧痛やストレッチ痛みがある場合はお近くの接骨院や病院を受診してください。
なぜ交代浴がいいのか？
では筋肉痛の負のサイクルを断ち切る手段がいくつかある中でなぜ交代浴がいいのか？
理由は3つあります
理由その①
『筋肉痛をとる方法で最も優しく体に負担が少ない』
循環を良くして発痛物質を流すためには軽いジョギングやウォーキングなども効果的ではあるのですが、痛いのにそんな動かしたくないっていうのが皆さんの本音でしょう。
理由その②
『誰でも簡単にその日のうちに実践できる』
特別なものを使うわけではなくセルフケアで対処できますので今日何とかしたい
というケースでもどなたでも実践できる内容です。
理由その③
『筋肉痛を和らげる効果だけでなく自律神経の調整効果もある』
交感神経と副交感神経のスイッチの切り替わりをサポートしてくれるので
生活習慣が乱れてしまってなかなか疲れが抜けない方にとってもお勧めです。
交代浴実践編
それでは実際の交代浴のやり方ですが
もったいぶっておいてなんですがすごく簡単
温冷交代浴とは
①熱めのお風呂に全身浴で3～5分
しっかりと首肩までゆっくりと浸かって体全体を温めます
②水風呂に半身浴で1～2分
この時に心臓に負担がかかることもあるため水風呂には下半身だけで十分です
③これを数セット（３～５セットがおススメ）行う
以上です。笑
そうすることで血管が拡張・収縮を繰り返し、血流量が増加。ポンプ作用で血流が押し出され疲労物質の除去が促進される。
自宅では、湯船に浸かったあと冷たいシャワーを足にかけることで代用可能です。
激しい運動をした後だけでなく疲労が抜けないときや生活リズムによって自律神経が乱れてるなと感じるときも是非お試し下さい
ここで問題です
突然ですが最後に問題です
『クレイジーなスタッフがそろう会社といえば？』
『（株）未来ケアグループ』
ですが・・・
『全員フルマラソン完走した次の日に通常診療する会社は？』
『（株）未来ケアグループ』
↑『正解』
当院はスタッフ一同ボロボロの状態でも
それを見せずに頑張るプロの集団です。
もちろん全員交代浴をしています。
