腰痛症
こんにちは未来はりきゅう整骨院の高柳です 🙂
最近、庭の草取りなどで腰を痛めたというようなお話をよく耳にします
なので今回は多くの人が経験ある腰痛症について説明します
＜原因＞
特に捻り動作で腰痛を起こしてしまうことが多いです
また、加齢も腰を支える機能が低下してしまうので大きな要因になります
＜症状＞
- 腰が重い痛みがある
- 朝起きた時に腰が痛い
- 腰から足にしびれや痛みがある
＜セルフケア＞
- 腹筋の強化
これにより腹圧が高まり、コルセットをつけているのと同じ効果を出します
- 日常生活での注意点
物を持ち上げる際には腰を落とし体を近づけて下半身を使って立ち上がります
良い例
悪い例
また、仕事や移動で同じ姿勢が長時間続く場合は、途中で休憩しストレッチを行うなどして、腰に負担がかかり過ぎないように注意しましょう
- 股関節のストレッチ
股関節の柔軟性が低下してしまうと、姿勢や歩くフォームが悪くなり結果的に腰に負担がかかってしまいます。一日５分程でいいので、毎日続けて腰痛を予防しましょう
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